La elección de la dieta representado, usted se limita a unos pocos productos que contienen pocas calorías: carne magra, cocinados de diferentes maneras, y verduras alimentos vasodilatadores. Las verduras se pueden consumir frescas o cocidas al vapor, estofado. Permitido el uso de productos lácteos con un bajo contenido en grasa. En comparación con otros modos de suministro de carne y dieta vegetal tiene muchas ventajas:

Relativamente pequeñas restricciones en la dieta.
Equilibrio.
valor nutricional.

¿Qué productos a partir de ahora su favorito?

Las setas de diferentes tipos. Son muy nutritivos y son una buena fuente de energía.
pescados magros. Entre las opciones de presupuesto de la caballa y el salmón más adecuada. A veces se puede disfrutar de un salmón o el salmón.
Chica en una dieta con frutas y carne de res, cerdo, ovoschamiVarenaya pollo. Trate de olvidar el consumo de carne asada, ya que es mucho más dañina que la alimentos vasodilatadores lucha contra e inferior en sabor.
Rojo y vegetales verdes. Estos incluyen pimientos, berenjenas, guisantes, espárragos, espinacas, col, tomates, calabazas, pepinos. Verduras le dará una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Verde, y el mejor té de hierbas sin azúcar. Pero además de té no se olvide de beber mucha agua, preferiblemente al menos 1,5-2 litros.
productos lácteos. Se dio prioridad a que los productos lácteos fermentados (yogur, queso bajo en grasa, yogur). La leche entera es mejor no comer, especialmente si ya está envejecido.

El papel del agua para los músculos

Muscular se compone en gran parte de agua. Por lo tanto es muy importante para aquellos que desean aumentar su volumen de beber mucha agua limpia.

Durante el entrenamiento, el cuerpo libera energía, pero sólo el 25% se destina a los ejercicios, y el resto va a la generación de calor. Si una persona no puede sudar, su sangre sólo para hervir.
El papel del agua en nuestra zhizniVoda también involucrado en la quema de grasa, debido a la aceleración del metabolismo. Con un déficit de agua en el cuerpo, los riñones no pueden hacer frente a su función, y la carga cae en el hígado. Ella, a su vez, se ralentiza el proceso, que lucha con la grasa subcutánea. Por lo tanto, para perder peso – beber agua!
El agua es también un efecto beneficioso sobre la actividad alimentos vasodilatadores del sistema nervioso y el cerebro, y durante el ejercicio es muy importante inervación neuromuscular. Suena técnico y confuso, pero es sólo la transferencia de los impulsos nerviosos desde el cerebro hasta los músculos. Con ingesta insuficiente de agua y la pérdida de nutrientes importantes, este mecanismo falla y la eficacia de la formación se reduce en un 20%, y un resistencia aeróbica a 50%.

Con escalas más grandes usando el cinturón de atletismo pesado, mantenga la espalda recta. Para un estudio exhaustivo de cambio de la posición de los calcetines del pie, dedos del pie en el interior de diferencia. También puede hacer ups en una pierna – que funcionará aún mejor la pierna inferior, pero se recomienda a los atletas experimentados.
calcetines de banco que se sientan en el simulador.

Este ejercicio es excelente bombas músculo sóleo, que nos da el aumento en los volúmenes enfermiza. el desarrollo del músculo sóleo nos permite:

mejor mantener el equilibrio, sobre todo en los ejercicio alimentos ricos en lisinas en una pierna;
aumentar la fuerza de la tibia;
saltar por encima;
talones de desgaste más largos;
mejorar el rendimiento de carrera.
calcetines de banco que se sientan en el simulador

Sin embargo, debe ajustar su dieta. Hay alimentos que ayudarán a reducir el cortisol:

El té negro reduce significativamente el nivel de esta hormona.
Ayuda a disminuir el consumo de aceite y pescado. No necesariamente para tomarlo con alimentos en forma de aditivos especiales para diversificar la dieta es suficiente para incluir platos de pescado (salmón adecuada, lubina, sardinas).
Si usted no tiene nada en contra de los suplementos nutricionales, comer productos fabricados sobre la base de los radiogramas de color rosa – que no sólo reduce el nivel alimentos ricos en lisina de sustancias nocivas, sino que también quema la grasa.
hormona adrenal reduce significativamente, si bebes al día durante al menos dos litros de agua.